دویدن و پیاده روی

تصاویر حرکت دویدن و پیاده روی

تصاویر حرکت دویدن و پیاده روی

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  دویدن و پیاده روی
نام لاتین:  Trail RunningWalking
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  فقط بدن
Trail RunningWalking
Trail RunningWalking
Trail RunningWalking
Trail RunningWalking

آموزش حرکت دویدن و پیاده روی

آموزش حرکت دویدن و پیاده روی

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
    1. دویدن یا پیاده روی کردن باعث افزایش سریع ضربان قلب و فشار خون شما می شود, مطمئن شوید از کفش های مناسب استفاده می کنید.
    2. زمانی که از تپه بالا می روید ماهیچه های ساق و پشت پا درگیر می شوند و در هنگام پایین آمدن از شیب زانو، مفاصل و قوزک ها ضربات ناشی را تحمل می کنند.
    3. زمانی که از تپه پایین می آیید قدم های کوچک تری بردارید. زانوها را خم نگه داشته و جهت جلوگیری از زمین خوردن، سرعت خود را کم کنید.
    4. شخصی با وزن ۱۵۰ پوند (۶۸ کیلوگرم) می تواند با ۳۰ دقیقه بالا رفتن از تپه بیش از ۲۰۰ کالری بسوزاند. در مقایسه با ۱۵۷ کالری برای پیاده روی کردن بر روی مسیر هموار در مدت مشابه اگر بر روی همان مسیر بدوید شخصی با وزن ۱۵۰ پوند (۶۸ کیلوگرم) می تواند در مدت ۳۰ دقیقه بیش از ۵۰۰ کالری بسوزاند.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۹%
فیلم برداری - ۸۹%

۸۹%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار