پشت بازو طناب

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   پشت بازو طناب
نام لاتین:  Triceps Pushdown – Rope Attachment
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سه سر پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز:  کابل و طناب

تصاویر

تصاویر

Triceps Pushdown - Rope Attachment
Triceps Pushdown – Rope Attachment
Triceps Pushdown - Rope Attachment
Triceps Pushdown – Rope Attachment

آموزش حرکت پشت بازو طناب

آموزش حرکت پشت بازو طناب

عضلات پشت بازو
عضلات پشت بازو
  1. طناب را در حالی که به سیمکش در ارتفاع بالا متصل است، در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشند.
  2. در حالی که بدن کمی به سمت جلو متمایل است، صاف بایستید. نیمه بالای دست ها باید نزدیک به بدن و نسبت به زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. ساعد باید در راستای دستگاه قرار داشته باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  3. حال همزمان با بازدم، دست ها را تا کنار ران ها پایین بیاورید. در پایان بازه حرکت، دست ها باید کاملاً کشیده و نسبت به زمین عمود باشند. دقت کنید که نیمه بالای دست ها باید در کنار بدن ثابت باشند و تنها ساعدها حرکت می کنند.
  4. پس از مکثی مختصر، در پایین ترین نفطه همزمان با عمل دم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۶%
فیلم برداری - ۸۴%

۸۵%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *