ایرانیوز آموزش رشته های ورزشی
| جزئیات کلیپ آموزشی | توضیحات | ||
|---|---|---|---|
| نام حرکت: | پشت بازو طناب | ||
| نام لاتین: | Triceps Pushdown – Rope Attachment | ||
| سطح: | مقدماتی | ||
| عضله اصلی: | سه سر پشت بازو | ||
| تجهیزات مورد نیاز: | کابل و طناب | ||
تصاویر
تصاویر
آموزش حرکت پشت بازو طناب
آموزش حرکت پشت بازو طناب
- طناب را در حالی که به سیمکش در ارتفاع بالا متصل است، در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشند.
- در حالی که بدن کمی به سمت جلو متمایل است، صاف بایستید. نیمه بالای دست ها باید نزدیک به بدن و نسبت به زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. ساعد باید در راستای دستگاه قرار داشته باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال همزمان با بازدم، دست ها را تا کنار ران ها پایین بیاورید. در پایان بازه حرکت، دست ها باید کاملاً کشیده و نسبت به زمین عمود باشند. دقت کنید که نیمه بالای دست ها باید در کنار بدن ثابت باشند و تنها ساعدها حرکت می کنند.
- پس از مکثی مختصر، در پایین ترین نفطه همزمان با عمل دم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
مقایسه
کیفیت آموزش - ۸۶%
فیلم برداری - ۸۴%
۸۵%
خوب
به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .