پشت بازو سیم کش

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   پشت بازو سیم کش
نام لاتین:  Triceps Pushdown
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سه سر پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز:  کابل
[/box]

تصاویر پشت بازو سیم کش

تصاویر پشت بازو سیم کش

Triceps Pushdown
Triceps Pushdown
پشت بازو سیم کش
پشت بازو سیم کش

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش

عضلات پشت بازو
عضلات پشت بازو
  1. سیمکش را در بالاترین نقطه قرار داده و میله صاف یا زاویه دار به آن متصل کنید. در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است و کف دست ها به سمت پایین قرار دارد، آن را در دست بگیرید. باید در حالی که ایستاده اید بدن شما اندکی به سمت جلو متمایل شده باشد. نیمه بالای دست های شما باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشد. ساعد باید مقابل دستگاه سیمکش باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با استفاده از ماهیچه پشت بازو، میله را تا محلی که به پاها برسد و دست ها کاملا کشیده شوند، پایین ببرید. نیمه بالای دست شما باید در همه حال ثابت باقی بماند.
  3. پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) میله را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
به نظر شما حرکاتی که  از کابل استفاده میشن بهترِ در چه فازهای تمرینی ازشون استفاده کنیم؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۹%
فیلم برداری - ۸۳%

۸۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۱ ( ۷ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار