جلو بازو دمبل لاری

تصاویر حرکت جلو بازو دمبل لاری

تصاویر حرکت جلو بازو دمبل لاری

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  جلو بازو دمبل لاری
نام لاتین:  Two-Arm Dumbbell 
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  عضله دو سر بازو
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل
Two-Arm Dumbbell
Two-Arm Dumbbell
Two-Arm Dumbbell
Two-Arm Dumbbell

آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری

آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری

عضله جلو بازو
عضله جلو بازو
  1. دمبل ها را در دست گرفته و نیمه بالای دست های خود را بر روی میز لاری یا شیب دار قرار دهید. دمبل ها باید با سرشانه ها در یک راستا باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. حال، همزمان با انجام عمل دم، به آرامی دمبل ها را تا جایی که ماهیچه جلو بازو کاملاً کشیده شود، پایین ببرید.
  3. سپس، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با استفاده از ماهیچه جلو بازو، وزنه ها را به نقطه شروع بازگردانید.
  4. برای افزایش تأثیر تمرین، در بالاترین نقطه، ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار